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10 passos para perder peso após a folia

10 passos para perder peso após a folia
Redação Rio Gourmet
Por: Redação Rio Gourmet
Dia 02/03/2020 16h58

Se livrar daqueles quilinhos extras adquiridos durante o carnaval pode ser mais fácil do que você pensa. Conheça os 10 passos que vão te ajudar nessa missão!

Passada a festa de Momo, tudo o que queremos é, literalmente, começar o novo (sim, pois para muitas pessoas o ano começa somente após o carnaval) perdendo os quilinhos extras que ganhamos depois dos exageros alimentares cometidos durante a prolongada semana. Nessa hora vale de tudo, menos inventar dietas malucas que vão prejudicar sua saúde e te deixar mais vulnerável às viroses e intoxicações comuns durante o final do verão. 

Segundo o especialista em nutrologia Leandro Gago, do Rio de Janeiro,para o gerenciamento de perda de peso, para retomar o ritmo após a folia, o mais indicado é consumir alimentos de fácil digestão como saladas, frutas, carnes magras e legumes. “Inclua ainda no cardápio diário fibras como aveia, soja, germe de trigo e castanha de caju, pois as fibras facilitam a digestão e dão mais saciedade”, explica. 

Para te ajudar a se livrar, de uma vez por todas, das gordurinhas adquiridas durante o Carnaval, Leandro elaborou uma lista com os 10 passos para para você ficar com tudo em cima. Confira!

 

1° Passo: Assuma um compromisso com você mesma

“Se quer realmente emagrecer é preciso dedicação. Aproveite o começo do ano e estabeleça metas diárias como incentivo para perder peso. Nessa fase, é importante manter o comprometimento, assim fica mais fácil chegar ao resultado final” diz o nutrólogo. 

 

2° Passo: Pratos leves 

10 passos para perder peso após a folia

Faça refeições leves com verduras, legumes e saladas. Dê preferência às carnes magras cozidas, assadas ou grelhadas. 

 

3° Passo: Faça de 5 a 6 refeições diárias

Não deixe de fazer de cinco a seis refeições ao dia, bem fracionadas. “O café da manhã, almoço e jantar devem ser equilibrados e completos. Entre as refeições principais, inclua um lanche ou fruta, vale ainda apostar em barra de cereal e sucos ou água de coco. Nunca pule as refeições, isso só piora a fome e faz com que você coma mais em outra refeição” aconselha o especialista. 

 

4° Passo: Abuse dos sucos

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Segundo Leandro Gago dar preferênciaaos sucos e água para hidratar é uma forma inteligente de cuidar do organismo.  Escolha os mais refrescantes e menos calóricos: melão, limão, abacaxi e maracujá.

 

 

5° Passo: Invista em carboidratos

Consuma os carboidratos integrais como pão, arroz e macarrão (integral), aveia, granola, entre outros. Esses alimentos contam com maior teor de fibras e outras substâncias como vitaminas, antioxidantes e minerais.
 

6°Passo: Diga não aos doces

Evite-os em excesso. “O ideal é comer uma porção pequena ou substituir a sobremesa por uma fruta”, alerta o nutrólogo. 

 

7° Passo: Passe o tempo bebendo água

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Beba muita água, de 2 a 2,5 litros por dia. Prefira água ou água de coco, evitando refrigerantes e sucos em pó, que não são bons hidratantes, pois muitos deles contêm alto teor de sódio, responsável pela retenção líquida. 

 

8° Passo: Intervalo entre refeições

Mesmo sem muita fome não deixe de comer nos intervalos das refeições. Dê preferências às frutas, iorgurtes light, queijo branco ou barras de cereais light.

 

9° Passo: Gorduras insaturadas

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Coma alimentos que possuem gorduras insaturadas como peixes de água fria (salmão, por exemplo), abacate, castanhas e nozes. Elas podem evitar problemas de saúde e não atrapalham a perda de peso, desde que não sejam também consumidas em excesso. 

 

10° Passo: Uma alimentação balanceada e aliada a exercícios físicos 

10 passos para perder peso após a folia

É importante combinar uma alimentação adequada aliada à atividade física. Faça, pelo menos, 30 minutos de caminhada por dia para começar. Caso escolha ir para a academia procure ajuda de um profissional para orientação da melhor atividade para o seu corpo. Se você é iniciante ou ficou um tempo sem treinar, não tente recuperar o tempo perdido em alguns dias. Comece a se exercitar devagar e vá aumentando o tempo de exercício e a carga aos poucos. Procure adaptar seu corpo à atividade. “Investir na alimentação e exercícios físicos significa menos peso, menos estresse e mais disposição para garantir o corpo e saúde em dia”, afirma o nutrólogo Leandro Gago.

 

Serviços:

Dr. Leandro Gago - Clínica Médica – Nutrologia – Acupuntura – Homeopatia

Catete

Endereço: Largo do Machado, 39 – 2° andar – Sala 5.

Telefone: 2205-2303/ 98697-2506

 

Barra da Tijuca

Endereço: Avenida das Américas, 3434, bloco 4, sala 412.

Telefone: 3437-3295/ 2434-2592/ 99913-1898

 

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